Descubre la importancia del movimiento regular y cómo pequeños cambios en tu rutina diaria pueden transformar tu bienestar general. En Colombia, donde el trabajo sedentario es común, es fundamental mantener nuestro cuerpo en constante actividad.
Únete a miles de colombianos que ya han adoptado este hábito saludable y experimentan mayor energía, mejor concentración y un estilo de vida más equilibrado.
Incorpora estos hábitos simples en tu rutina diaria para mantener un estilo de vida más activo y dinámico. Cada consejo ha sido diseñado específicamente para adaptarse al ritmo de vida colombiano.
Estos métodos han sido probados por profesionales en Bogotá, Medellín, Cali y otras ciudades principales de Colombia, demostrando resultados positivos en el bienestar general.
Configura alarmas cada 2 horas para recordarte que es momento de levantarte y moverte por unos minutos. Utiliza aplicaciones móviles o relojes inteligentes para mantener la consistencia.
Tip adicional: Personaliza tus recordatorios con mensajes motivacionales que te inspiren a mantener el hábito.
Aprovecha las llamadas telefónicas para caminar por tu oficina o casa, manteniendo tu cuerpo en movimiento. Esta práctica es especialmente útil para reuniones largas o conferencias.
Beneficio extra: Caminar mientras hablas puede mejorar tu creatividad y claridad mental durante las conversaciones.
Opta por las escaleras en lugar del ascensor cuando sea posible, es una forma fácil de añadir actividad cardiovascular a tu día. Comienza gradualmente si no estás acostumbrado.
Consejo práctico: Si trabajas en un piso muy alto, baja algunas plantas antes y toma las escaleras desde ahí.
Realiza estiramientos básicos en tu escritorio para mantener la flexibilidad y reducir la tensión muscular. Incluye movimientos de cuello, hombros, espalda y piernas.
Rutina recomendada: Dedica 2-3 minutos a estiramientos específicos para cada grupo muscular que más uses durante el trabajo.
Diferentes maneras de incorporar movimiento en tu día a día, adaptadas al estilo de vida colombiano
Descubre métodos innovadores que se ajustan perfectamente a tu rutina laboral y personal, sin importar si trabajas desde casa o en oficina.
Aprovecha tu hora de almuerzo para dar un paseo y recargar energías. Los parques de Bogotá como el Simón Bolívar son perfectos para esto.
Duración recomendada: 15-20 minutos de caminata activa para maximizar los beneficios.
Movimientos simples que puedes hacer sin salir de tu área de trabajo. Ideales para oficinas en el centro de Medellín o Cali.
Incluye rotaciones de cuello, elevaciones de hombros y estiramientos de muñecas para prevenir tensiones.
Una forma efectiva de añadir movimiento vertical a tu rutina diaria. Perfecto para edificios altos en zonas como Chapinero.
Comienza con 2-3 pisos y aumenta gradualmente según tu condición física actual.
Rutinas de estiramiento que puedes hacer cómodamente en tu hogar. Especialmente útil para quienes trabajan remotamente.
Crea un espacio dedicado con una esterilla y mantén una rutina de 10 minutos cada 2 horas.
Resolvemos las dudas más comunes sobre el movimiento regular y cómo implementarlo en tu vida diaria en Colombia.
Este intervalo permite mantener un equilibrio entre productividad y actividad física, ayudando a mantener el cuerpo en movimiento de manera regular sin interrumpir significativamente el flujo de trabajo.
Estudios demuestran que períodos más largos de inactividad pueden afectar la circulación y la concentración mental.
Cualquier actividad que active tu cuerpo: caminar, estirarse, subir escaleras, o hacer movimientos simples en tu lugar de trabajo. La clave está en la variedad y la consistencia.
Alterna entre diferentes tipos de movimiento para trabajar distintos grupos musculares a lo largo del día.
Con 5-10 minutos de actividad cada 2 horas es suficiente para mantener tu cuerpo activo y mejorar tu bienestar general. No necesitas sesiones largas para obtener beneficios.
Incluso 2-3 minutos de movimiento pueden marcar una diferencia significativa en tu energía y concentración.
Absolutamente. El trabajo remoto hace aún más importante establecer rutinas de movimiento regular para mantener un estilo de vida activo, especialmente en ciudades como Bogotá donde el clima permite actividad durante todo el año.
Aprovecha tu hogar para crear rutinas personalizadas que se adapten a tu espacio y horarios flexibles.
Contáctanos para más información sobre hábitos de movimiento saludable adaptados a tu estilo de vida
Nuestro equipo de expertos en bienestar está listo para ayudarte a crear una rutina personalizada que se ajuste a tus necesidades y horarios en Colombia.